膝翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及Crossfit的训练动作，具有实战意义，这两个动作除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

力量举组合练习：膝翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力。

李森林的力量训练也不能过量，不然会加重身体的负担。

幸好他现在在力量的天赋堪詹姆斯，想要过量也不容易，李森林现在即使超出一般后卫的训练量也不会觉得太累，这让一旁看着李森林训练的训练师看的很惊讶。

专项力量训练之后，李森林又去练了常规的投篮、对抗等等训练项目。

..........

下午。

首发跟主力的分组对抗训练一完。

雷霆三少+哈登待在一边吹牛逼了。

著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，触球并使用肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。

下肢力量的重要性可见一斑。

李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。

除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。

悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹看是模仿场的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

刚刚训练赛，并不完整的雷霆首发赢了替补20多分，替补的哈登脚步沉重，状态低迷引起了三人的不满...

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第七十八章，欺负菜鸟的传统。 (第2/3页)

“没问题！！”

说完，李森林连续蹲下站起。

深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，这个是重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。

对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

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