自己首先来到跑步机上，先慢跑三公里，跑了十五分钟后，开始拉肌肉。

首先是头部运动，然后肩膀绕环，做扩胸运动，然后是手腕，腰部，侧腿拉伸，弓箭步……

开始俯卧撑五十个，仰卧起坐五十个，抗五十斤哑铃深蹲三十个为一组，中间休息三分钟，做了五组。

又开始拉单双杠，前面做了五组运动，已经没有多少力气了，易浩然按了单杠上面一个语音键，把单杠调低。

把单抗上面的环扣，扣在手腕上，然后调高单杠，这叫置之死地而后生。

只要手抓不住单杠，单杠上面的环扣就会把重力作用在手腕上，这时会痛不欲生，在前世部队，这叫吊杠。

前世自己单双杠都可以做到五练习，就是可以用手抓着单杠像体操运动员一样，可以做大绕环的动作。

易浩然已经在单杠上面吊了半个小时了，豆大的汗水不停的从全身冒了出来，整个衣服都湿透了，单杠下面已经滴了一地的汗水。

整个身体的肌肉都像有人在慢慢撕裂着，不过易浩然都在咬牙坚持着，虽然身体很痛苦，但是精神状态还不错。

不少人都用面前的毛笔把字母按照模样写在纸上，回去下苦工好好学习。

易浩然回到自己的房间，马上进入基地，府中其他人要学习知识，自己也要提升。

前世自己有个超强的身体素质，整个特战大队徒手格斗无人能及，自己的枪法更是例无虚发。

现在来到这个世界已经快二十多天了，都在调养身体，每天早上坚持长跑，而且开始禁欲，身体恢复很快，身体是革命的本钱，必须把身体练好。

自己换了一身体能训练服，来到基地训练场所，里面各种训练器材应有尽有，各种先进科技的参数都能显示。

第五十九章 学习汉语拼音和超强度训练 (第3/3页)

…

“今天就教到这里，以后接通知学习，谁要是学不会，孤可是要罚的。”

紫烟等歌姬都是烟花场所出来的，基本都识字，本来看殿下来上课，以为要教文字或者诗词歌赋，想在殿下面前好好表现一下。

没想到殿下教这些稀奇古怪的东西，不过都打算用心学，学的快才能引起殿下的注意。

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