还有反应能力的练习，一直就没有停过，中间就有几分钟的休息时间，这种训练只是最简单的，但也是最好的训练方法，它是所有运动员大众化的训练方法。

配上30米加速跑乘4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力，30-40米高抬腿跑乘4，快速高抬，积极下压，脚前掌撑地，50-60米跨步跳乘4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度，30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度，快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)，000米左右脚前掌支撑慢跑。

再加上反应能力和速度的训练，一次又一次的反复，到了下午六点钟，杨权的整个人都变了一个模样，身上的运动服早已经被身上释放出来的汗水给浸湿了，一双手不自觉的往下垂，身体显得十分的无力。

在张家俊宣布今天的训练就是的时候，杨权的整个身体好像软下来了一样，直接倒在了地上，昏昏糊糊之间，肚子中那残存的胃酸直接从杨权的肚子中冒出来，从杨权的嘴巴中冒出来。

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两点多一点，冷清的训练场上，多了两个不同的声音，一个是杨权痛苦地呻吟声，另一个，就是张家俊那训练时候冷漠的训练声音。

“你小子刚才不是不把这些训练放在眼里面吗？现在怎么叫起来了，不要躺下来，给我站起来继续训练，这些任务只是今天下午的小菜而已，大菜都还没有上呢。”

躺在地上的杨权，抬头看了张家俊一眼，那张脸上，多了几分奸诈的笑容。

看到这幅表情，杨权身上的怨气，开始显现到自己的脸上，但身体还是很诚实，又开始爬起来，继续自己的训练。

“一二三四五六七八，一圈一圈，再一圈。”杨权的口中一边喊着口号一边在训练场上不停的移动着，蛙跳，一个训练腿部肌肉非常好的方法，再加上拉着轮胎来练习自己速度。

第二十三章 第一次训练到吐 (第1/3页)

“那也不看一下你涨了多少肉，真的是一天一个样子，但现在比起以前来说，简直是好了太多了。”

“哈哈。”杨权很尴尬的挠一挠自己的脑袋，不自觉的又看了看自己的身体。

下午一点半，在床上睡了半个小时的杨权，换好自己的运动服，开始向训练场地走去。

一个多月的高强度训练生活，每天除了吃饭和睡觉，再除去上厕所的时间，剩下的，那就是训练，并没有让杨权感觉到有什么不好的地方，老样子，整栋楼，就自己一个人呆在这里，冷冷清清的，少了学校那种人情冷暖。

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