而锋线球员所需要的身体素质就相对而言比较均衡一些，当然了每个人的具体身体天赋是有所差异的，有的时候能够在均衡发展的基础上，将自己的优势项目提升到最大也是非常重要的。

我围绕着篮球场进行慢跑，五圈为一轮，跑完五圈之后会休息大概一分钟左右的时间，然后再进行第二轮慢跑，然后大概跑完五轮之后再休息十分钟，进行下一项训练，冲刺跑。

我的冲刺跑是从篮球场的一头直接用最快速度冲到另外一头，然后再用最快速度跑回来这算是一轮，我会连续跑上五轮，然后休息五分钟，再连续跑上五轮，以此循环大概三次的样子，直到将身体内的能量完全用完为止。

这个时候我会重新进行一些身体的拉伸运动，并且试图保持自己的呼吸节奏，让全身上下的力气都逐渐平缓下去。

冲刺跑训练完毕之后我会休息大概一个小时的时间，在这个时间之中我会进入湖人队的战术分析室，在那儿观看一些比赛录像带，当然一般我都会挑选一些比较重要的比赛，也不一定都是我们湖人队最近进行过的比赛场次，也是有可能会有历史上的一些比赛录像的。

我完全不用考虑自己的体能是否充足，事实上科比的身体长期经历着高强度的训练，加上年纪本来就很小，我又相当注意营养与休息以及身体的拉伸放松，像这种一般强度的训练，即便是连续进行上十来个小时，我也是有信心撑下来的。

当然我不会真的疯狂到连续训练十多个小时，即便我真的做得到也不会那么去做的，事实上我的训练往往都是以小时作为节点的，每进行大概一个小时左右的训练，我就会让自己休息五到十分钟，期间也会专门抽空去看一看过去的比赛录像，这些录像既有湖人队的也有其他球队的，既有球队的，也有个人的，同时也还有一些NBA联盟过去球星的纪录片。

像是早一点的篮球皇帝张伯伦、天勾贾巴尔、魔术师约翰逊、J博士欧文以及迈克尔乔丹等等传奇球星的个人纪录片，总之只要是与篮球有关的一切都能够引起我的注意。

另外一方面我也专门找湖人队的营养师以及体能教练给我找了一些营养健身方面的专业与业余的书籍，一旦你养成了看书学习的习惯，那么就很难戒掉了，就像当你养成了定期训练的习惯之后，也挺难戒掉的，一天不训练你就会感觉全身难受，就和那些有烟瘾的人一天不抽烟就去全身难受一样。

当你对比赛胜利的渴望慢慢的演化成对每一秒训练时间的珍惜后，你会发现你真的会在自己的超高要求下变得越来越厉害，越来越完美。

在我看来其实这个时代以及过往一

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拉伸运动结束之后，我就开始进行一段持续好几十分钟的慢跑，这其实是一个非常重要的环节，首先慢跑可以锻炼心肺功能，在比赛之中你的耐力决定了你能够连续进行多长时间的高强度运动，而这些耐力可不是靠着无氧运动去提升的，更多的时候还是要依靠有氧运动去培养。

另外一方面跑步可以锻炼全身上下大部分的肌肉，能够让你身体的肌肉得到均衡的运动，如果你只是对身体之中的某一部分肌肉进行训练的话，那么也是有可能出现局部肌肉强度的不均衡，从而导致在运动的时候出现一些身体发力不均衡的情况，这不但容易导致你的技术动作变形，也会因为身体肌肉的发力不均衡而产生伤病隐患。

所以我在训练身体肌肉力量的时候，都会尽可能的让全身上下的大部分肌肉都能够参与进去，能够均衡的进行发展。

篮球这项运动本来就是一个综合性身体素质要求相当高的项目，你可以不用跑的最快、跳的最高、体力最好、柔韧性最好，你只需要将这些身体机能维持在一个相对平衡的高点上就可以了，缺少了任何一项身体素质，你都有可能在比赛之中受到对手的限制和针对。

当然了有些位置的球员会特别的注重某一些身体素质的强化，比如外线球员会更需要速度和加速能力，以及身体的反应速度，而内线球员就需要更好的力量与体重，以及一些爆发力。

我离开杰西卡家的时候，她还没有睡醒，事实上我早上七点钟就睡醒了，不过高质量的五个半小时睡眠时间已经足以让我恢复精力了，过多的睡眠只会对我的身体产生负面影响，这一点我很早就意识到了。

我对于自己的身体状态是相当敏感的，它处于一种什么样的状态下我的内心是相当有数的，这可能也是某种天赋吧，只是通过后天的练习也是可以得到一定的提升的，就像是我们的大脑或者肌肉都是越用越发达一样，这种对于自己身体的感觉与控制，也是能够通过不断的连续去强化的。

进入几乎没有人的活塞队主场球馆，球场里都还是一片漆黑的，工作人员为了我一个人将球场里的灯给打开了，我挺感激工作人员的，希望他不会觉得我是在浪费用电吧。

最开始的训练还是从身体拉伸开始的，因为我本身的身体柔韧性就已经比较好了，所以我在进行身体拉伸的时候都是会逐渐增加拉伸动作的难度的，除了保持身体之前的柔韧性以外，我还力图能够通过拉伸运动提高一些肌肉和神经的反应速度。

当然这种做法究竟是否有效，现在还有待考证，不过毕竟这是很难真正通过量化去检验的事情，所以即便没有效果我也就当做是心理安慰作用吧。

随着冰冷的水滴顺着我的头顶滑下，巨大的冰冷刺激让我的头脑保持着高度的清醒，在这种情况下一秒钟的时间仿佛变得像是一分钟那么漫长，在短短几分钟之内，我就将今天晚上所看的比赛录像完全在头脑之中再次过了一遍，那些关键的技术动作就像是武侠之中的武功招式一样，一幕一幕的出现在我的脑海里，然后深深的印刻进潜意识之中。

一夜无眠，尽管我是抱着杰西卡入睡的，不过似乎并没有做与杰西卡在一起的梦，甚至其他梦也没有做，这种一觉就睡到大天亮的感觉是我非常喜欢的，因为这意味着我的身体得到了最充分的休息与恢复，那么我今天的训练与比赛一定就会有相当好的发挥。

想到上一场在波士顿凯尔特人队的主场北岸花园的经历，我不由得心里有点发虚，不知道我的三分命中率是否能够在今天被我给找回来。

当然我有一整天的时间可以用来安排训练，我也确实准备这么做，但是这么长的时间我肯定是需要好好的切割一下时间段才行。

将一整天的时间一段一段的分开，似乎这一天其实也没有多长，考虑到有那么多需要进行的训练项目，我甚至觉得这一整天的训练安排时间都有点不够用。

训练身体柔韧性的方法有很多，其中练习瑜伽绝对是相当棒的选择，在这个时代的NBA之中其实已经有不少人在通过练习瑜伽进行身体柔韧性的提升了，当然其实也并没有完全成为主流，毕竟要想达到轻松完成瑜伽动作的柔韧性，本身就是有一定的难度的，所以往往也是那些柔韧性比较厉害的球员才会考虑去通过练习瑜伽进一步提升他们的柔韧性。

身体的柔韧性是非常重要的，除了能够让你在空中做出一些不可思议的动作以外，还能够大大的降低你在比赛之中受伤的可能性，当然了如果你柔韧性很好还受伤的话，那么往往受的也是比较大的伤了，所以我在比赛之中有的时候也会注意不要让自己去太多的尝试接近自己身体承受极限的动作，那样即便你有非常好的柔韧性，也那是有可能会导致出现非常严重的身体伤害的。

就好像你有一个柔韧性极好的橡皮筋，你如果拼命的去将它拉扯，它的确可以拉得比一般的橡皮筋长许多，但是一旦超过了它的承载极限，那么这个橡皮筋依然会崩断，而且崩断时所产生的力量也将更为巨大。

运动员的身体也是一样的，尽管运动员的身体素质会比普通人好一些，但是也是有一个极限的，一旦运动强度超过了身体的承受极限，那么受伤之后所要恢复的难度其实是比普通人更加巨大的，所以很多非常优秀的运动员都会饱受伤病的困扰，因为职业运动员所经受的身体压力实在是太过于巨大，长期的疲劳累积更是使得他们的身体变得无比的脆弱，有的时候真的是出现一点小小的情况就可能导致大伤，也就是所谓的压倒骆驼的最后一根稻草。

当然平时的训练确实可以有效降低伤病的概率，但是也不可能完全杜绝伤病的出现，特别是像篮球和足球这种身体对抗极为激烈的运动，在场上比赛的时候总是会有太多的意外情况出现。

第一百零五章：一整天的训练 (第1/3页)

看到杰西卡似乎已经快要睡着了，我就先将她背到了被窝里，让她好好的先休息，而我自己则是一直看比赛录像看到了凌晨一点钟，本来这个时候我依然还是没有太大的睡意，但是我知道不能够再继续熬夜下去了，这样对于我的身体将会有非常巨大的坏处。

经过将近两个小时的录像观看与分析，我自己觉得是收获颇丰，这种收获可能并不是一场两场就会体现出来的，但是我相信从长期来看的话，一定是能够让我的实力得到一个较大的提升的。

现在我需要的只是好好的睡上一觉，让今天晚上的所有关于篮球的学习与思考，都自然而然的融入到我的大脑之中去，另外我也想要一个没有梦的夜晚，即便要做梦，也要是那种只有我和杰西卡两人的梦。

临睡前我冲了一个冷水澡，之前看比赛录像看得我甚至有点热血沸腾了，真是有着想要立刻拿到篮球就冲出去打比赛的冲动。

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