椅子在基础训练中的作用是非常关键的。

几套动作下来，孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。

这是身体完全练开了的信号。

他在这时候停了下来，接着开始后面的控球和投篮训练。

相比于力量和弹跳，这两方面是他更擅长的。

肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；

胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；

三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。

接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。

手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……

要知道在NCAA，它们是训练的重中之重，也是金字塔最底层的部分。

大幅交叉运球、低位交叉运球、连续胯下背后运球、连续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。

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弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。

这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。

因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。

而对台阶跳来说，椅子竖着放就行。

这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。

麒麟臂就是这么练就的。

等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。

下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；

然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；

力量是一切的基础。

力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。

不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。

上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；

最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；

一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

不过到这他也就先停了。

他接着回到球馆。

力量练完，紧接就该是弹跳了。

第二章 大魔王系统 (第2/3页)

进入系统之后，他直接走进了隔壁连着的力量房。

训练是讲究科学性的，或者说系统性。

他在这方面是专家，知道怎么样能最合理的分配体力，也知道什么样的顺序能够起到最大效果。

他先练的就是力量。

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