“这可能是因为你从小没有过这方面的训练。”宁有光说，“我们每个人的专注力都是可以被训练的。”

“怎么训练啊？”

“我上一个回答就是可以辅助你们训练自己专注力的一种啊。”

“是老师你说的让我们时刻觉察自己在深度学习或工作中时刻觉察让自己的意识清楚的知道自己当下应该做什么，不应该做什么吗？”

“对。”

同学们许多在台下奋笔疾书，认真做着记录。

见学生们对如何进入深度工作和深度学习感兴趣。

“在你们找到良好的有助于自己进入深度学习和工作的习惯后，你们还要清楚自己制定的这个习惯需要确保你们的大脑能够得到必要的支持，以便确保大脑在高深度水平下运转。”

宁有光又说，“比如，我知道有些人会在写作和学习之前给自己泡一壶茶，有些作家会去自己喜欢的咖啡厅工作，有的自由职业者在工作前，喜欢换上舒适的睡衣，这些都是确保他们能够获得足够的让自己保持能量的方法，或者包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒。类似的

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“有了好习惯和规划之后呢？”有学生问，“该怎么做？”

“我的习惯会有特定的规则和程序来确保我的行动具有结构性，比如，我一旦开始工作，就不会使用任何网络，我不会看手机，不会上网，更不会去干别的，并且，我习惯每半个小时都会看下自己产出的文字数量，以及时刻觉察自己是否在专注工作，以保持持续专注。”

“我们没有这种结构性怎么办呢？”又有学生问。

“那你就需要时刻觉察自己在深度工作和学习期间应该做什么，不应该做什么，需要不断的评估自己的工作深度是否足够，这些都是对意志力的不必要的浪费。”宁有光说。

“老师，我觉得我自己的专注力不太行。”一个同学说，“我发现我经常在学习和做事情的时候分心，是不是我这样的是没办法进入深度学习和深度工作的那类型人？”

395 深度学习和深度工作 (第2/3页)

我，在写作的时候，如果不行动，只想等着有灵感再行动，并不是一件让写作得到快速进展的事情，以我的经验而言，每天给自己固定的时间让自己专注在写作上，才能得到更多的灵感。”宁有光笑着说，“不知道你们有没有过这样的体验，有些事情在开始做的时候，你会觉得好难，毫无头绪，不知道从何入手，但是做着做着就顺了。”

“有。”台下不少同学们回答。

宁有光点点头，“就是这样，专注在写作这件事情本身，就是一种获得灵感很好的方式，所以，灵感并不需要等待什么机缘让自己灵光乍现，如果我们习惯性等待灵感降临之后开始写作或者工作，成就可能会大幅度降低。”

接着，她补充，“我也不是否定灵感可能会在你什么都不做的时候突然福至心灵落入你的脑海里，只是这种事它是个随机性概率事件，如果我们有很强的计划要完成，这种方式就不太合适了。”

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