第五套里面的每一节中，都有几个具体的动作，各个动作都有相似点，好比一个圆心，散发出几个点，动作接近，但绝不雷同化。

做操的时候，耳听歌曲，脚踩着“点“即是节奏。

这种做法，要求做操者要有音乐感，会踩“点“，否则的话，不是跟不上就是动作难看。

基本的动作是两大类

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关键是，这种健身操程序的进展，不是口令的“一二三四五六七八”，而是歌曲的演唱。

据说，这健身操有五套，每套有固定的节数，也就配备固定的歌曲。

它的名字很逗，起始阶段，人们称之为“僵尸舞”，2010年，时任JMS市委书记林秀山亲自命名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

人们称之为“僵尸舞”，是因为它的动作造型就像传说中的鬼一样：两臂前伸平举，两脚一蹦一跳。

后来，有人说，所谓的“僵尸舞”，不是死人的“僵尸”两字，是“HLJ的“江”，“佳木斯”的“斯”，这就是“江斯舞”。

第四节体侧运动，配套歌曲《兄妹当兵》，白马人组合演唱。

第五节体转运动，配套歌曲《心花开在草原上》，吉娜演唱。

第六节腰腹运动，配套歌曲《阿瓦人民唱新歌》，常思思演唱。

第七节下肢运动，配套歌曲《士兵的桂冠》，蔡国庆演唱。

第八节整理运动，配套歌曲《父亲的恩情》，范海荣演唱。

由于字的不同，含义就有别，“僵尸舞”，就其动作的特点而言；“江斯舞”，就其产生流行的地域而言。

不管它叫什么名字，都是一种很好的健身运动。

这种健身操，所配歌曲，拍节急促，节奏鲜明，最大的优点是韵律感非常强，既有气魄又很欢快。

运动时间大约一个小时。

我们所做的是第五套，我的感觉，这第五套，是全套中最棒的一套。

它融入了流行歌曲等现代时尚的元素，是一种追求人体健康与美的运动项目。

它在HLJ省运动会开幕式上，以3000人的豪华阵容惊艳全场！

我第一眼看到它，是在2011年，在中兴小区新楼群的马路旁，每天傍晚时分，许多人在做。

2013年春天，我和老公正式地加入了快乐舞步健身操的行列。

这种舞步健身操，顾名思义，它的步子是“舞”的，它的两臂是“操”的。

虽然有些操点都做第五套，但所做的动作有别，歌曲也不尽相同。

第五套，一共有八节：

第一节上肢运动，配套歌曲《绿旋风》，凤凰传奇演唱。

第二节肩部运动，配套歌曲《阿妹的情歌》，达坡玛吉演唱。

第三节扩胸运动，配套歌曲《火辣辣的军营火辣辣的兵》，赵英杰演唱。

268佳城舞步健身操 (第1/3页)

（2013年8月23日星期五）

佳木斯快乐舞步健身操，是佳木斯原十三中的体育教师、现任佳木斯体育总会副秘书长于继承所创，始创何年不详，但毋庸置疑的是，它越来越盛行。后来，听说是创建于二○○八年，现在，该项运动已在国家工商总局注册。于继承是缔造者，人们是不断地改编、充实，使它逐渐地丰满、完善。

这种舞步健身操，既有“舞”的味道，又有“操”的内蕴，还有健美的旋律。

究其实质，还是一种“操”的品牌。

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