他原本就是有这样的打算，只是现在拉了那么多人一起下水而已，感觉还不错。他现在就是特意给自己的身体负重跑，而且是超负荷的那种，等到坚持身体坚持不住，就生命修复术恢复，锻炼肉身的效果杠杠的。

赫萝一开始的新鲜有趣很快就消失了，但中途退出显然贤狼的尊严不允许。

方圆只能诱之以利，以坚持完训练，每天都亲作一杯极品美酒为**，才让赫萝有坚持的信念。

五万米跑下来，每个人都出了一身的汗，都累的够呛，但训练并没有结束。

等到终于结束训练后，众人连抱怨的力气都没有了，冲了个澡吃了个饭，回到新寝室睡觉时才抱怨上两句。

而方圆和赫萝又没有回寝室。

艰苦的训练持续了三天，轻功重法大家练的有模有样后，他们被叫到了教师楼里听流浪瑞兹说了一通废话唠叨。

之后通知职业套装下来了，男女分成两小队，各自装备套装。

方圆的套装同样是黑甲，造型酷炫，武器是单手黑剑，都是按照方圆的要求来的。

有了职业套装，就能发挥职业的能力，也

方圆在跑的时候，指点他们实际的技巧，改正错误之类的。

前三万米都是用来练习轻身的功法，后面两万米就是练习重法的技巧。

“今天是特例，以后练习时只能用重法不能用轻功，轻功是实战的技巧，锻炼自身只能用重法。

这是给意志力坚定，肯吃苦耐劳的人，超越原本比你强的人准备的。能被选中你们的天赋都不差，那一点的距离在训练中的刻苦程度就能弥补。”

身为教练，方圆以身作则，自己就是这样跑的。

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第705章 方圆教练 (第2/3页)

。今天我只说不需要内力辅助的轻功还有重发。

重法和轻功相反，是增加自己身体负担的方法，对于锻炼效果非常不错。

仔细挺好了！....”

讲完轻功和重法之后，大锤子就让其余九人开始跑步，他也跟着旁边跑。

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