8.腕部练习 180秒

9.短距离冲刺80次

10.倒跑练习80次

11.多角度体操 250回

……

100.徒手力量练习（上下肢、核心区等）30次

整整五大张A4纸，总计一百项训练，几乎是将全身都锻炼到的高压训练不禁令在场的众人欲哭无泪，苦不堪言。然而，一想到将要面对的各国对手，他们还是咬着牙完成了训练单上的内容。

“好累啊……”一回到宿舍，柏木就立即趴到了床上，所以说下铺就是这点好，累的时候可以很容易的爬上床。

“是啊，教练们简直就是恶魔啊恶魔。”种岛也第一时间爬上床，躺了下来。

入江奏多也瘫倒在床上，无力和种岛进行日常的“友好交流”，双眼放空的瞅着头顶上的床板。

3.半蹲肩部练习 150次

4.腕部机械 100回合

5.肩部机械 400回合

6.仰卧起坐 15组

7.俯卧撑 15组

整个204寝室唯一没有上床休息的就是平等院凤凰，他回到寝室后，默默拿起桌上的网球拍，开始给拍柄缠胶带。然而，他的双手却微微的颤抖着，整个人也显得有些呆滞。

经过这暗无天日的一个月，高中生们明显感觉到自己脱胎换骨的变化。

为了测验特训成果，教练组一致决定安排一场练习赛，这样不但能直观的看出众人的变化，还能有利于记录他们最新的五维数据。

柏木真言和加治风多分别站在球场两端，互相凝视着对方，

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第 35 章 (第1/3页)

看着教练组特意制定出来的菜单，所有人都吓了一跳，即使是经过三船入道那近乎粗暴的高压训练的柏木真言和入江奏多都看的目瞪口呆。

斋藤至双手交叉，耸了耸肩，笑眯眯的补充道：“这份菜单的适应期只有一周，一周之后训练强度将会再度增加。”环视了一圈众人的反应后，他继续道：“那么，祝诸位在接下来的日子能度过一段愉快的时光。”说完，斋藤至带着一抹幸灾乐祸的笑容扬长而去，徒留身后的高中生们站在原地咬牙切齿地看着手中的训练单。

1.半深蹲150次

2.深蹲150次

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