“吕筱萌脚掌与地面成水平线。”

“坚持住，脚不要着地，眼看前方，不要看自己的脚，用眼睛的余光去看旁边人脚的高度。”

...........

“好，咱们来走几栋，齐步--走。排头控制好速度，第四名（元若心）后手再抬高点，太低了。第七名（李黎昕）脚尖下压，不要翘脚尖。.......”

经过两个小时的训练大家对于正步走已经有了初步的掌握，但距离走好还差的远。齐步走和跑步走都是生活中会经常用到的只要稍加训练就可以掌握的差不多了，但想要走好就要靠默契了。正步就不同了，他是我们不入伍就接触不到的一种步伐（除了在电视上看看），就算是大家经过这一天的训练已经有了一定的默契，但动作做不好也是没用的。

好在郑浩只是让众人在训练中培养团队的默契配合，要不然就这一个正步走都可以让他们训三天了。

最终，在晚上十点的时候郑浩宣布今天的训练结束。大家也就都各自回到各自的宿舍休息。当别的队伍都在洗漱准备休息的时候，沈凡正带着刘霖他们进行三个两百的强化训练。

由于今天吕筱萌背出了齐步走的动作要领，所以她今天就做在一旁喝着热水，看大家训练，“哎，看着别人训练自己的心里怎么就这么爽啊！”说完就又和了一口热水，悠闲地看大家训练。

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“全体队友，立正，稍息。下面我为大家讲解一下正步走的动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。下面有请刘霖出列，为大家演示正步走的标准动作。”等沈凡说完，刘霖便出列为大家做起示范。

刘霖一边做着踢腿动作，沈凡一边为众人讲解到，“大家看，正步走踢腿要快速有力，做到‘踢腿生风，落地砸坑’。手上的动作要做出‘砍’的感觉，手到位后就不能来回乱晃。”待刘霖归队后沈凡开始了对众人的训练。

“来，双手扶着腰带，左脚抬高，离地二十五厘米，咱们先坚持个五分钟，找找感觉。”

“张文竹脚抬高。”

“郜兴华脚尖往下压。”

第二十四章 三大步伐 下 (第3/3页)

定一定会和元若心说的一样，只会更加的艰苦。”

顿时从众人嘴里传出一声‘切~~和没说一样。’

面对众人的‘鄙夷’沈凡只好说道“咳、咳，大家都赶紧吃饭，一会还有训练。”

众人吃完饭休息一会后就来到了操场等待集合。这次郑浩没有早早的就站在高台上等待众人，而是快到点的时候才到。这次也没多说什么，直接就让大家开始进行正步的训练。

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